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吳明珠中醫師強調，藥膳食療與按摩可幫助緩解女性更年期所帶來的

身心不適。建議平日可多吃如小魚乾、紫菜、海帶、豆腐、葡萄、桑椹、奇異果等蔬果食材。特別是以下補腎安神4種食物更不能少：

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作法：兩手握拳，手臂往後用兩拇指自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力至感覺有痠脹感為好，可持續按摩10分鐘左右

，每天早、中、晚各做1次。

商品訊息描述: 【華人健康網記者張世傑／台北報導】更年期是女性必經階段，身心如何調適，一直是男女都關心的焦點話題。中醫師指出，女性到了更年期，幾乎都會有不同程度的腎虛狀況，可藉由飲食、按摩或藥膳食療來加以調理，不僅可養生，更能延緩老化。

2.牛奶：

● 說明：黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多1倍餘。黑豆含有的脂肪主要是單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用。中醫認為黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能。

● 說明：更年期女性需特別注意補鈣，牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易吸收，中醫認為牛奶性味甘平，有補虛養身、生津潤腸、消渴等作用。

商品網址: https://tw.news.yahoo.com/%E5%A5%B3%E6%80%A7%E6%9B%B4%E5%B9%B4%E6%9C%9F%E4%B9%9F%E6%9C%83%E8%85%8E%E8%99%9B-%E5%BF%85%E5%90%834%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A3%9C%E8%85%8E%E5%AE%89%E7%A5%9E-020000446.html

女性更年期也會腎虛？必吃4大食物補腎安神

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虛？必吃4大食物補腎安神

1.百合：

3.黑豆：

4.蓮子：

● 說明：中醫認為蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。蓮子具有交心腎、厚腸胃、固精、補虛損、利耳目等功效，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

腰部按摩操養生防腎虛腰痛

除此之外，也可採用「腰部按摩操」來緩解腎虛的症狀，緩解更年期症狀。

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功效：腰跟腎是緊密相聯的。所以常做腰眼按摩可以防治女性更年期時

因為腎虛所引起的腰酸背痛症狀。

補腎安神必吃4大食物